Bewegung im Freien in der Natur könnte Ihre Stimmung für den Rest des Tages verbessern – gehen Sie also früh nach draußen, um die Früchte zu ernten! Text: Lucy Miller
Der frühe Vogel fängt den Wurm, so sagt man, und da die Tage länger werden und das Wetter wärmer wird, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um draußen zu trainieren. Es ist nicht nur einfacher, die morgendlichen Trainingseinheiten konsequent einzuhalten – da früher am Tag keine gesellschaftlichen und beruflichen Veranstaltungen geplant sind –, sondern US-Forscher haben auch herausgefunden, dass die Einhaltung oft morgens am höchsten ist. Eine Dosis des „Sonnen“-Vitamins D unterstützt gesunde Knochen und ein starkes Immunsystem, und Bewegung an der frischen Luft kann Ihnen für den Rest des Tages gute Laune verschaffen – denken Sie an weniger Symptome von Angst, Unruhe und sogar Einsamkeit , laut einer in der Fachzeitschrift Psychotherapy and Psychosomatics veröffentlichten Studie. Bereit für einen natürlichen Koffeinschub? Hier sind vier Outdoor-Workouts, die Ihren Morgen aufpeppen werden.
Rucken
Was ist das: Sie haben keine Lust auf ein intensives Training, möchten aber mehr als nur spazieren gehen? Versuchen Sie es mit Ruckeln. Beim Rucken handelt es sich um ein zügiges Gehen, bei dem man einen beschwerten Rucksack trägt und ursprünglich aus militärischen Trainingseinsätzen stammt.
Was wir lieben, ist, dass es nicht um auffällige Ausrüstung oder komplizierte Bewegungen geht, sondern darum, einen Fuß vor den anderen zu setzen und einfach rauszukommen. Es ist die Art von Training, die sich vertraut und doch irgendwie erfrischend anders anfühlt und hervorragend dazu geeignet ist, den Kopf frei zu bekommen und die Lungen mit frischer Luft zu füllen, bevor der Tag beginnt.
Warum es tun: Wie beim Gehen schont auch das Rucken die Gelenke und bietet zudem ein überraschend effektives Herz-Kreislauf-Training. Das Gehen mit zusätzlichem Gewicht erhöht Ihre Herzfrequenz und stimuliert die aerobe Fitness, und das alles ohne die zusätzliche Belastung und Belastung, die mit Aktivitäten wie Laufen verbunden sind. Es fordert auch Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Beine, Ihren Rumpf und Ihren Oberkörper sowie Ihre Stabilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Ausdauer.
Wie es geht: Egal, ob Sie eine Wanderung durch den Wald, einen Spaziergang am Strand oder eine Runde um den Block machen, Rucksacktouren können Sie absolut überall und jederzeit machen, wo und wie Sie wollen. Alles, was Sie brauchen, ist ein stabiler Rucksack, ein paar Gewichte und eine Route im Kopf. Warum beginnen Sie nicht mit einer leichteren Belastung und erhöhen das Gewicht schrittweise, während sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern? Sie können sich auch örtlichen Spazier- oder Wandervereinen in Ihrer Nähe anschließen und Ihren Rucksack für zusätzliche Intensität tragen – niemand muss wissen, wie schwer er ist, Sie müssen nur mithalten!
Parken Sie HIIT
Was ist das: HIIT (hochintensives Intervalltraining) ist eine bekannte Methode, um den Stoffwechsel anzukurbeln und somit Körperfett zu verbrennen. Dies liegt daran, dass es den EPOC (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder eine erhöhte Sauerstoffaufnahme nach dem Training) stärker erhöht als stationäres Training, was bedeutet, dass Sie nach dem Training länger mehr Kalorien verbrennen.
Warum es tun: Das Schöne an HIIT ist, dass man es überall machen kann, was es zu einem großartigen Outdoor-Training macht. Diese Art der Schulung ist zeiteffizient und Sie benötigen keine Ausrüstung, um von den Vorteilen zu profitieren. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, die Endorphinausschüttung anzukurbeln und Einbrüche am Vormittag oder Nachmittag zu vermeiden. Forscher der Skidmore University fanden heraus, dass bei Frauen, die HIIT machten, ihr Blutdruck sank und gleichzeitig die Fettreserven, insbesondere im Mittelteil, abnahmen.
So geht's: Der Schlüssel liegt darin, die Herzfrequenz für kurze Zeit zu erhöhen und dazwischen Pausen einzulegen. Wählen Sie eine Bewegung aus und trainieren Sie eine Zeit lang so hart wie möglich (z. B. 30 Sekunden), machen Sie dann 30 Sekunden Pause und wiederholen Sie den Vorgang. Plyometrische Liegestütze, Planks, Squat-Jumps, Star-Jumps und High-Knie-Übungen lassen sich alle leicht im Freien ausführen und eignen sich hervorragend für eine HIIT-Sitzung. Trizeps-Dips, regelmäßige und seitliche Step-Ups sowie erhöhte Planks eignen sich auch hervorragend für die Ausführung auf einer Parkbank. Probieren Sie auch ein paar Bergsprints aus – achten Sie nur darauf, dass Sie sich effektiv aufwärmen.
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Yoga bei Sonnenaufgang
Was ist das: Yoga im Studio ist großartig, aber wenn Sie Ihre Asanas in die Natur bringen, kann dies zusätzliche Vorteile mit sich bringen. Yoga ist bereits eine erholsame Form der Übung, die Sie ruhiger, glücklicher und flexibler machen kann, aber wenn Sie Ihre Matte in einen sonnigen Garten oder Strand ausrollen, wird diese Wirkung noch verstärkt.
Warum es tun: Yoga bedeutet „vereinen“, und Yoga als erstes am Morgen ist eine großartige Möglichkeit, sich auf die Bedürfnisse Ihres Körpers an diesem bestimmten Tag einzustellen und gleichzeitig Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und Achtsamkeit zu verbessern. Yoga am Morgen kann auch dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern, die Konzentration und Körperhaltung zu verbessern und eine positive Stimmung für den Rest des Tages zu schaffen. Australische Forscher fanden heraus, dass Yoga Stress abbauen und bei der Bekämpfung von Depressionen helfen kann. Darüber hinaus wirkt der Bodenkontakt mit Ihren nackten Füßen sehr erdend und kann Ihnen dabei helfen, sich stabil, sicher und präsent zu fühlen.
Machen Sie mit: Suchen Sie sich einen örtlichen Park aus, oder warum nicht einen örtlichen Kurs finden, der den Flow auf ein Dach oder ins Gras bringt, wie zum Beispiel Park Yoga (parkyoga.co)? Durchsuchen Sie Eventbrite nach lokalen Outdoor-Yoga-Kursen. Wenn ein Kurs nicht Ihrem Morgenplan entspricht, können Sie mit Apps wie glo (glo.com) oder Ekhart Yoga (ekhartyoga.com) virtuell an einem Kurs teilnehmen, wo und wann es Ihnen passt .
Schwimmen im offenen Wasser
Was ist das: Ob Butterfly, Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Seitenschwimmen oder Freistil – es gibt nichts Schöneres, als in einen leeren See oder in die rollenden Wellen des Meeres einzutauchen! Es ist kostenlos, es ist befreiend und eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist als Erstes aufzuwecken – egal wie früh es ist oder wie kalt das Wasser.
Warum es tun: Das morgendliche Schwimmen im offenen Wasser kann Ihnen wirklich den Atem rauben, außerdem können Sie vom offenen Wasser und der damit einhergehenden Ruhe und Gelassenheit einen echten Schwung verspüren. Studien zeigen, dass es bei Depressionen und Gewichtsverlust helfen, das Immunsystem stärken, die Fitness und Muskelkraft steigern und zum allgemeinen Glück beitragen kann. Schwimmen ist auch eine großartige Form des Herz-Kreislauf-Trainings, das die Gelenke nicht unnötig belastet. Außerdem können Sie sogar den Sonnenaufgang und ein paar frühe Morgenstrahlen genießen, während Sie Ihre Runden drehen – jetzt gibt es einen Anreiz!
Machen Sie mit: Freibäder und Freiwasseranlagen sind der perfekte Ort zum Tauchen. Buchen Sie eine Lido-Sitzung über allthelidos.co.uk oder sehen Sie sich das Open Water Lake Directory der Outdoor Swimming Society an (Outdoorswimmingsociety.com).
