What are the best cardio exercises for weight loss?

Möchten Sie ein gesünderes Gewicht für Ihren Körpertyp erreichen? Entdecken Sie die besten Cardio-Übungen für eine gesunde Gewichtsabnahme …

Möchten Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen? Jahrelang glaubten Wissenschaftler, dass superlange Aerobic-Workouts die besten Ergebnisse beim Fettabbau bieten. Flash-News! Langsame und gleichmäßige Sitzungen gehören der Vergangenheit an. Es stellt sich heraus, dass die besten Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion kürzere und schnellere sein könnten. Bringen wir Cardio auf die nächste Stufe.

Vergessen Sie stundenlanges Stampfen auf dem Bürgersteig. Eine bahnbrechende Studie, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, hat eine Begeisterung für schnelle Intervalltrainingseinheiten ausgelöst. Und das völlig zu Recht, denn Daten zeigen, dass 30-Sekunden-Intervalle die gleichen aeroben Vorteile bringen wie 90 Minuten Ausdauertraining.

Während Widerstands- und Krafttraining für eine schlanke Körperarbeit oder eine straffe Muskulatur sorgen, hängt der reibungslose Betrieb Ihres Herzens und Ihrer Lunge – die zusammen den Motor Ihres Körpers bilden – von Cardio-Training ab. Bei der richtigen Intensität bringt Cardio Ihren Kreislauf in Schwung, verbrennt fantastisch Kalorien, setzt stimmungsaufhellende Endorphine frei und bringt Farbe auf Ihre Wangen. Die beiden arbeiten in perfekter Harmonie.

Außerdem müssen Sie kein Fitnessstudio-Hase sein, um Ihre tägliche Trainingsdosis zu bekommen. Es gibt mittlerweile Hinweise darauf, dass die Einbeziehung kleinerer körperlicher Aktivitäten in den Alltag – wie Treppensteigen, Einkaufen oder Hausarbeiten – ebenso viele Vorteile mit sich bringt wie ein strukturiertes Training.

Beste Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion

gehen

Cardio wird nicht zugänglicher, aber die Vorteile sind hochentwickelt. Beim Gehen werden die gleichen Muskeln beansprucht wie beim Laufen – mit deutlich geringerer Belastung der Gelenke –, wodurch Oberschenkel, Hüften und Gesäß gestärkt werden und je nach Anstrengung mehr als 150 Kalorien pro Stunde verbrannt werden.

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Baden

Der durch Wasser erzeugte Widerstand bedeutet, dass 30 Minuten Aktivität im Pool 45 Minuten derselben Aktivität an Land entsprechen. Obwohl es den Körper nicht belastet, ist Schwimmen ein Ganzkörpertraining, da es alle Hauptmuskelgruppen beansprucht, mehr als 200 Kalorien in 30 Minuten verbrennt – selbst bei gleichmäßigem Tempo – und ein großartiger Stressabbau ist.

Läuft

Beim Abnehmen ist Laufen unschlagbar – selbst in moderatem Tempo. Bei einem 12-Minuten-Meile-Tempo verbrennen Sie in nur einer halben Stunde etwa 250 Kalorien. Es stärkt nicht nur Ihre Hauptmuskelgruppen, sondern eignet sich auch hervorragend zum Aufbau der Knochendichte (wiederholter Aufprall auf den Boden stärkt die Skelettkraft) und zur Erhöhung der Lungenkapazität.

Radfahren

Radfahren ist eine der beliebtesten Freizeitaktivitäten in Großbritannien. Stressabbauend, zugänglich, wirkungsarm und ein toller Kalorienverbrenner (ca. 600 Kalorien in einer Stunde bei mäßigem Tempo): Radfahren stärkt die Oberschenkel, Waden und den Po. Fügen Sie Hügel hinzu, um zusätzliche Vorteile zu erzielen!

Tanzen

Seit den Anfängen von Strictly hat das Tanzen eine umfassende Imageüberarbeitung erfahren. Untersuchungen zeigen, dass das Auswendiglernen komplexer Tanzroutinen nicht nur bis zu 300 Kalorien pro Stunde verbrennt und Ihre Taille, Hüften und Beine strafft, sondern auch Ihre kognitiven Funktionen schärft. Von Salsa bis Street, von Bhangra bis Belly – für jede Persönlichkeit gibt es den passenden Typ.

Aerobic

Aerobic-Kurse sind in unzähligen Formen erhältlich – Bodypump, Boxercise, Hulaerobic und Zumba inklusive – und sind eine großartige Möglichkeit, aus dem Trainingstrott herauszukommen. Zusätzlich zum Cardio-Training kombinieren sie Flexibilität, Kernkraft- und Widerstandstraining in einer berauschenden Mischung, und die stimmungsaufhellende Unterrichtsumgebung hält Ihre Motivation aufrecht. Kombinieren Sie Ihre Cardio-Aktivitäten, um Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm noch mehr Würze zu verleihen.

Mannschaftssport

Werfen Sie Ihre Erinnerungen an Sport beiseite. Teamaktivitäten wie Netball, Hockey, Softball, Volleyball und Fußball bieten alle Herz-Kreislauf-Vorteile, die Sie sich wünschen können – mit noch mehr Schwung. Studien zeigen, dass das kollektive Bindungserlebnis von Mannschaftssportarten sich hervorragend auf das emotionale Wohlbefinden auswirkt, während taktisches Spiel Ihre kognitive Beweglichkeit auf die Probe stellt.

Top-Tipps, um motiviert zu bleiben …

Beseitigen Sie Langeweile bei Ihren längeren Cardio-Workouts, indem Sie diese Ideen ausprobieren:

1. Denken Sie an ein Ziel, das Sie haben. Es muss nicht realistisch sein – es kann alles sein, vom Tanzen mit George Clooney bis hin zur Passform in Ihre Jeans. Lassen Sie einfach Ihre Gedanken schweifen und genießen Sie den Boost!
2. Verwenden Sie Musik oder einfach den Rhythmus Ihrer Füße auf dem Bürgersteig. Konzentrieren Sie sich darauf, verbinden Sie sich mit ihm und lassen Sie sich von ihm tragen.
3. Wenn Sie an einem Cardiogerät sitzen, stellen Sie sich vor, Sie wären in der freien Natur und stellen sich eine Reise vor, die Sie über Hügel, auf glatten, flachen Straßen, über holprige Buckelpisten und entlang fließender Flüsse führt.
4. Wenn Sie sich für ein Training im Freien entscheiden, stellen Sie sich Ihre Route als Karte im Kopf vor. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die nächste Straße, das nächste Tor, den nächsten Laternenpfahl oder die nächste Ecke, bis Sie Ihre Ziellinie erreichen. Es wird da sein, bevor Sie es wissen.
5. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Rumpf und Ihre Körperhaltung. Überprüfen Sie sie immer wieder, während Sie ins Schwitzen kommen.

Ihr Wochenplan: Die besten Kräftigungs- und Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion

Hier finden Sie eine einfache Möglichkeit, die besten Kräftigungs- und Cardio-Übungen zur Gewichtsabnahme in Ihre Woche zu integrieren. Wählen Sie für die 10-minütigen Trainingseinheiten jedes Mal einen anderen Teil Ihres Körpers aus, den Sie trainieren möchten …

Mein: 10-Minuten-Training

Probieren Sie dieses anfängerfreundliche 10-minütige Beintraining aus!

Dienstag: Cardio-Sitzung

Sie können laufen, spazieren gehen oder einen persönlichen oder virtuellen Aerobic-Kurs ausprobieren.

Mi: 10-Minuten-Training

Probieren Sie dieses anfängerfreundliche 10-minütige Armtraining aus!

Donnerstag: Ruhe

Ausruhen ist genauso wichtig wie Muskelaufbau oder Cardiotraining. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen!

Fr: Cardio-Sitzung

Warum nicht eine Radtour machen oder einer örtlichen Sportmannschaft beitreten?

Sa: 10-minütiges Training

Probieren Sie dieses anfängerfreundliche 10-minütige Po-Workout aus!

Sonne: Ruhe

Erholen Sie sich heute und sind Sie bereit für eine neue Woche voller Fitness!

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