Wenn Sie sich auf alle Ihre Muskeln konzentrieren, erhalten Sie einen ästhetischen Körper. Deshalb liegt der Schwerpunkt in diesem Artikel auf dem Aufbau der Schultermuskulatur, da diese von vielen ignoriert wird, aber eine entscheidende Rolle für das Aussehen Ihres Körpers spielt.
Manche Menschen vergessen, sich auf ihre Schultern zu konzentrieren, was sehr bedauerlich ist, denn wenn Sie Schultermuskeln aufbauen, kann dies darüber entscheiden, ob Ihr Körper wie alle anderen aussieht oder ob Sie sich von der Masse abheben.
Übungen zum Aufbau der Schultermuskulatur
Erste Übung zum Aufbau der Schultermuskulatur – Schulterdrücken mit der Smith-Maschine
Die Smith-Maschine ist großartig Schultermuskeln aufbauenBesonders für Anfänger geeignet, da Sie die Bewegungen mit Unterstützung ausführen können. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Schultern zu isolieren und Ihren Rücken nicht als Stütze zu verwenden, da dies den gesamten Zweck der Arbeit an Ihren Schultern zunichte macht.
Die Smith-Übung zum Aufbau der Schultermuskulatur eignet sich auch hervorragend, wenn Sie Ihr Hebegewicht erhöhen möchten, da Sie heben können, ohne Angst vor einem Zusammenbruch haben zu müssen.
2. Übung zum Aufbau der Schultermuskulatur – Schulterdrücken im Stehen
Das Schulterdrücken im Stehen wird von vielen Bodybuildern zum Aufbau der Schultermuskulatur eingesetzt. Sie können entweder eine Langhantel oder Kurzhanteln verwenden. Bei dieser Übung zum Aufbau der Schultermuskulatur ist es wichtig, die Bauchmuskeln ganz nach innen zu ziehen und so gerade wie möglich zu stehen, denn man möchte ein Zurückbeugen und damit Verletzungen vermeiden.
Wenn Sie mit dieser Übung Ihr Gewicht erhöhen, um die Schultermuskulatur aufzubauen, kann es sein, dass Sie nicht immer gerade stehen können. In diesem Fall empfehle ich Ihnen, in einen Bodybuilding-Gürtel zu investieren, da dieser Ihnen hilft, gerade zu stehen.
3. Übung zum Aufbau der Schultermuskulatur – Sitzendes Schulterdrücken
Das Schulterdrücken im Sitzen ist eine weitere großartige Übung zum Aufbau der Schultermuskulatur und es müssen die gleichen Techniken wie beim Schulterdrücken im Stehen angewendet werden. Was ich bei dieser Übung zum Aufbau der Schultermuskulatur manchmal mache, ist, mit dem Schulterdrücken im Stehen zu beginnen. Wenn ich schwerere Gewichte hebe, setze ich mich lieber hin und nutze die Rückenstütze, die mir bei der Verwendung einer Bank zur Verfügung steht.
SCHULTERMUSKELN MIT DEFINITIONEN AUFBAUEN
4. Übung zum Aufbau der Schultermuskulatur – Seitliches Heben
Das seitliche Heben eignet sich hervorragend zum Aufbau der Schultermuskulatur und kann entweder im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden. Wenn Sie das Gewicht mit der seitlichen Hebeübung erhöhen, um die Schultermuskulatur aufzubauen, können Sie sich mit den Knien als leichte Stütze anstoßen.
5. Übung zum Aufbau der Schultermuskulatur – Vorderheben
Mit dieser Übung können Sie die Schultermuskulatur aufbauen, entweder mit Kurzhanteln oder mit der Langhantel. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie die Hanteln oder die Langhantel mit etwas weniger gestreckten Armen an.
Diese 5 Übungen Schultermuskeln aufbauen eignen sich hervorragend, um Ihre Schulter und, nicht zu vergessen, Ihren Körper von der Masse abzuheben. Bei richtiger Ausführung bewirken die Übungen zum Aufbau der Schultermuskulatur wahre Wunder.
