Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihre Brustmuskeln zu entwickeln? Wir haben uns das ideale Brustprogramm zum Muskelaufbau und zur Öffnung Ihres Brustkorbs ausgedacht.
Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihre Brustmuskeln zu trainieren: Entweder beginnen Sie die Sitzung mit einer Vorermüdungsübung mit einer monoartikulären Bewegung oder Sie beginnen mit einer Übung, die Kraft und Energie erfordert, wie z. B. Bankdrücken oder Steigungen. Unter den Übungen, die den Brustmuskeln gewidmet sind, haben wir hier diejenigen ausgewählt, die wir ausgewählt haben. Für dieses Kurzhantel-Brustprogramm sind außerdem Stangen und Riemenscheiben erforderlich
Das beste Training, um eine größere Brust aufzubauen
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken
6 Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen.
Kurzhantelfliegen oder liegende Kabelfliegen
4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.
Dips (mögliches Gewicht).
4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.
Kabelkreuzungen
4 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Die 4 Tipps für den Erfolg:
Monoartikuläre Übungen zielen am besten auf die Brustmuskulatur ab. Kombinieren Sie immer das Drücken und Spreizen. Variieren Sie die Winkel für eine vollständige Übung. Bevorzugen Sie einen weiten Griff an den Stangen, um die Arbeit des Trizeps zu begrenzen.
Abschluss:
Für diejenigen, die beim Brustmuskeltraining Schwierigkeiten haben, ein gutes Gefühl zu haben, und für ein effektives Brustmuskelprogramm ist es ratsam, die Sitzung mit 1 oder 2 monoartikulären Isolationsübungen (Spread, Butterfly, Peck Deck) zu beginnen, die auf diese Muskelgruppe abzielen. Diese Übungen zur Kräftigung der Brustmuskeln führen zu einer erheblichen Vorermüdung der Muskelfasern. Anschließend trainieren Sie weiter in diesem Volumen-Brustprogramm mit polyartikulären Bewegungen. Mit zunehmender Erfahrung werden bei allen Bewegungen Empfindungen vorhanden sein.
Für diejenigen, deren Problem nicht auftritt, ist es am besten, die Sitzung mit polyartikulären Übungen zu beginnen, die den Einsatz schwerer Lasten für ein schnelles Muskelwachstum und einen Muskelmasseaufbau am Oberkörper ermöglichen.
