Möchten Sie ein gesünderes Gewicht für Ihren Körpertyp erreichen? Wir verraten die besten Fitnesskurse und Fettverbrennungs-Workouts zur Gewichtsreduktion und Kräftigung …
Die Teilnahme an einem wöchentlichen Trainingskurs ist eine tolle Möglichkeit, die Motivation zu steigern und etwas Abwechslung in Ihr Training zu bringen (einige Fitnessstudios bieten während des Lockdowns Kurse im Freien an). Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die besten Fitnesskurse und Trainingseinheiten auswählen, um Ihre Gewichtsverlust-, Fettverbrennungs- und Muskelaufbauziele zu erreichen.
Verwandte Themen: Körperformen verstehen: Was Sie kontrollieren können und was nicht
Wenn die Zeit knapp ist, können Sie glücklicherweise aus einer Vielzahl von Fitnesskursen wählen, die nicht eine ganze Stunde Ihrer Zeit in Anspruch nehmen. Viele Fitnessstudios legen mittlerweile Wert darauf, Express-Workout-Kurse anzubieten, da sie wissen, dass viele Menschen unter Zeitdruck stehen.
Hier sind einige der besten Fitnesskurse und Fettverbrennungstrainings, mit denen Sie in kürzester Zeit Gewicht verlieren können. Nur ein oder zwei Kurse pro Woche helfen Ihnen dabei, Übergewicht auf gesunde Weise zu verlieren und erhalten gleichzeitig Abwechslung und Anregung.
Verwandt: Die besten Fitnesskurse für einen starken Rumpf und starke Bauchmuskeln
Die besten Fitnesskurse zum Abnehmen und Kräftigen
Kettlebell-Kurse
Die meisten Fitnessstudios bieten Kettlebell-Kurse an und beinhalten Bewegungen wie Kettlebell-Schwingen sowie Heben und Drücken, die Sie kontinuierlich ausführen. Ideal zur Verbesserung von Kraft und Tonus. Während Sie die Übungen machen, werden Sie auch feststellen, dass Ihre Herzfrequenz steigt und Sie bald das Gefühl haben, hart zu arbeiten.
Eine Kettlebell-Schwungbewegung beansprucht den gesamten Körper, einschließlich des Ober- und Unterkörpers sowie der Rumpfmuskulatur. Man kann mit Sicherheit sagen, dass es sich auch anstrengend anfühlen wird. Normalerweise dauert ein Kettlebell-Fitnesskurs etwa 30 Minuten, einschließlich eines fünfminütigen Aufwärmens zu Beginn und ein paar Minuten Abkühlen am Ende. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich bei der Übungstechnik nicht sicher sind. Die Ausbilder gehen durch den Kurs und unterstützen diejenigen, die Hilfe benötigen.
Verwandt: Die besten Fitnesskurse für Heimtraining
Spin-Klassen
Nicht neu, aber ein beliebter alter Favorit – und das aus gutem Grund. Ein 45-minütiger Spinning-Kurs kann in der Regel etwa 500 Kalorien oder mehr verbrennen, abhängig von Ihrem Gewicht, Ihrem Fitnessniveau und wie hart Sie während des Kurses arbeiten. Es kombiniert eine Mischung aus Sprintintervallen mit Erholungsphasen und Bergauffahrten.
Spin eignet sich hervorragend für die Kraft und Kraft der Beine und ist ein hervorragendes Cardio-Training, das Sie mit Sicherheit ins Schwitzen bringt. Stellen Sie sicher, dass Sie den Sitz vor dem Start auf die richtige Höhe eingestellt haben – idealerweise sollte er sich auf Hüfthöhe befinden, wenn Sie neben dem Fahrrad stehen, und Ihr Bein sollte eine leichte Beugung im Knie haben, wenn Sie nach unten treten. Dieser rasante Fitnesskurs ist eine großartige Wahl für ein Training zur Fettverbrennung und zur gesunden Gewichtsabnahme.
Zirkeltrainingskurse
Diese können zwischen 30 Minuten und einer Stunde dauern, viele Fitnessstudios bieten jedoch Mini-Zirkelkurse mit einer Dauer von 25 bis 30 Minuten an, einschließlich Aufwärmen. Der Trainer richtet verschiedene Arbeitsstationen ein, darunter Liegestütze, Dips auf der Bank, Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, Mountain Climber und Jumping Jacks, und Sie machen eine Übung über einen festgelegten Zeitraum, bevor Sie mit wenig oder keiner Pause zur nächsten übergehen.
Am Ende des Rundgangs bleiben Sie eine Minute und wiederholen den Rundgang dann noch einmal. Zirkeltraining trainiert den gesamten Körper und steigert Ihre Herzfrequenz, was es zu einem der besten Fitnesskurse zum Abnehmen und Kräftigen macht.
Britische militärische Fitness
Diese Fitnesskurse sind ideal für diejenigen, die gerne im Freien trainieren. Sie finden in Parks in ganz Großbritannien statt und bieten Spaß und Abwechslung für diejenigen, die lieber in der Gruppe trainieren.
Auch hier handelt es sich bei den Bewegungen in der Regel um Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Starjumps, Burpees und Wettkampfspiele, oft unterbrochen von Laufintervallen. Der Unterricht ist in verschiedene Fähigkeitsstufen unterteilt. Nell McAndrew ist ein großer Fan und verdankt ihre straffe Figur dem regelmäßigen Unterricht.
Boxerkurse
Diese Fitnesskurse machen Spaß und sind abwechslungsreich und bieten eine Reihe von Übungen gemischt mit Boxbewegungen. Du schlägst niemanden, du machst entweder Schattenboxen oder benutzt Polster und Handschuhe.
Sie wärmen sich etwa fünf Minuten lang mit leichtem Joggen auf und rennen durch das Studio. Anschließend führen Sie verschiedene Boxbewegungen aus, gemischt mit Bewegungen wie Jumping Jacks, Kniebeugen und Ausfallschritten. Wenn Sie überschüssiges Gewicht verlieren möchten, bieten diese Fettverbrennungs-Workouts viel Abwechslung und Spaß und gehören gleichzeitig zu den besten Fitnesskursen zum Abnehmen und Kräftigen. Einige Fitnessstudios bieten kürzere Express-Boxkurse an, die 30–45 Minuten dauern.
Express-Bauchmuskeln
Wenn Sie Ihren Bauch stärken und straffen möchten, ist die Teilnahme an einem kurzen Express-Bauchmuskelkurs (sofern Ihr Fitnessstudio einen solchen hat) eine gute Möglichkeit, die Übungen in diesem Ratgeber zu den besten Fitnesskursen und Workouts zur Gewichtsreduktion, Kräftigung und Fettverbrennung zu ergänzen Verbrennung.
Zu den Bauchmuskelkursen gehört in der Regel ein fünfminütiges Aufwärmen. Anschließend machen Sie etwa zehn Minuten lang Bauchübungen, bevor Sie sich abkühlen. So sind Sie in nur 15 bis 20 Minuten fertig und haben ein gutes Gefühl bei der Behandlung Ihres Magens. Ideal für diejenigen, die dazu neigen, das Bauchtraining auszulassen!
Verwandt: Bauchmuskeltraining für Frauen
GRIT-Klassen
Jetzt in vielen Fitnessstudios mit freundlicher Genehmigung von Les Millsdem Unternehmen, das uns die Kurse Bodypump, BodyAttack und BodyBalance gebracht hat, konzentrieren sich die GRIT-Kurse auf die Steigerung der Fitness und die Fettverbrennung. Sie wechseln schnell zwischen Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training und Sie arbeiten durchgehend mit hoher Intensität. Ein typischer Unterricht dauert etwa 30 Minuten.
Verwandter Inhalt:
