Nicht jeder kann sich die hohen Gebühren für das Fitnessstudio leisten, aber das sollte ihn dennoch nicht davon abhalten, die Vorteile eines Ganzkörpertrainings zu nutzen. Es ist möglich, zu Hause ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, indem man nur die Gegenstände verwendet, die man in fast jedem Haushalt findet. Der ehrwürdige Jack La Lane macht das schon seit Jahren. Wir wollen uns beibringen, wie wir das, was wir haben, nutzen können, um unseren Körper in Form zu bringen. Der Körper selbst ist eines der Werkzeuge, die Sie in diesem Ganzkörpertraining verwenden werden. Mütter, die zu Hause bleiben, und andere werden es genießen, mit der Gewichtsabnahme, der Straffung und Straffung des Körpers anzufangen. Schon nach wenigen Wochen werden Sie staunen, wie gut dieses Programm funktioniert.
Sie benötigen:Ein großes Handtuch
2 kleine Handtücher
Dicke Bücher
3/1-Gallonen-MilchkännchenDies sind die einzigen Trainingsgeräte, die Sie zusammen mit Ihrem eigenen Körper benötigen.
Schritt 1Für die Beine machst du Kniebeugen. Holen Sie einen der Richter zurück. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Kanne nah an der Brust. Senken Sie nun Ihren Körper langsam in die Hocke. Gleichzeitig drückst du den Krug langsam vor dir heraus, indem du deine Arme ausstreckst. Dies geschieht in drei Sätzen zu je zwölf und einer Pause zwischen den Sätzen.Schritt 2Füllen Sie die Krüge mit Wasser. Füllen Sie einen nur zur Hälfte und die anderen beiden bis zum Rand. Die vollen Krüge wiegen etwa 8 Pfund und der halbe Krug entspricht Ihrem Gewicht von 4 Pfund. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen ausgewählten Bücher einen festen Einband haben, dick sind und der Einband nicht rutschig ist.
Schritt 3Sie müssen Ihre Muskeln durch eine Reihe von Dehnübungen aufwärmen und können auch einen sogenannten Runner oder Burpee machen. Diese Übung wird im Stehen durchgeführt, beugen Sie sich nun von der Taille nach vorn und berühren Sie den Boden. Treten Sie mit den Beinen nach hinten, sodass Sie sich in der Flankenposition befinden. Es sollte so aussehen, als würden Sie mit einem Liegestütz beginnen. Bringen Sie nun schnell einen Fuß nach oben und wechseln Sie ihn ab. Es sieht so aus, als würden Sie auf der Stelle laufen. Machen Sie zehn Wiederholungen. Kehren Sie in die stehende Position zurück. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Taille und heben Sie sie dann über den Kopf, so dass es so aussieht, als würden Sie ein gutes Ziel signalisieren. Wiederholen Sie diese gesamte Routine fünfmal. Dies gilt als Ihr erster Satz. Sie machen drei Sätze mit einer Pause von einer Minute zwischen den Sätzen.
Schritt 4Hier erledigen Sie die Körperarbeit und gelangen in die Liegestützposition. Führen Sie die folgende Bewegungsfolge durch: Hochdrücken, Krabbengang nach links und zurück nach rechts. Machen Sie erneut einen Liegestütz und gehen Sie in die nach unten gerichtete Hunde-Yoga-Position. Wiederholen Sie dies 6-8 Mal pro Satz für 5 Sätze.
Schritt 5Nehmen Sie einen vollwertigen Richter, der mit gespreizten Beinen steht. Sie machen nun einen Ausfallschritt und platzieren den Kampfrichter auf der äußeren Hüfte. Als nächstes machen Sie einen Ausfallschritt auf die gegenüberliegende Seite und lassen den Krug auf der anderen Hüfte ruhen. Wiederholen Sie die Bewegung für 12 Wiederholungen, machen Sie eine Pause und beginnen Sie erneut mit insgesamt 3 Sätzen zu je 12 Wiederholungen. Sie können die Ausfallschritte auch in einer Gehbewegung ausführen, indem Sie eine kontrollierte Bewegung verwenden, um den vollen Krug von einer Seite zur anderen zu wechseln.
Schritt 6Für den letzten Teil der Routine benötigen Sie eine rutschige Oberfläche. Verwenden Sie das große Handtuch, um es in den Griff einer vollen Kanne einzufädeln. Bringen Sie die Kanne nach oben und legen Sie sie auf Ihren oberen Rücken. Lochen Sie sie dort mit den Enden des Handtuchs ein. Beide Enden sollten über einer Schulter liegen und vor Ihnen gehalten werden. Machen Sie nun mit dem kleinen Handtuch eine Art Schlittschuh für sich selbst, wechseln Sie die Beine ab und schieben Sie sich durch den Raum, ohne die Füße von den Handtüchern zu heben.
