Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag aktiver zu sein, und Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Sie verbrennen können, ohne es zu merken. Wir haben einige einfache Ideen und tägliche Aktivitäten zusammengestellt, damit Sie lernen, wie Sie Ihre Fitness verbessern und jeden Tag zusätzlich 100 Kalorien (mindestens!) verbrennen können …
Auch wenn Kalorien nicht das A und O für Gesundheit und Fitness sind, kann es hilfreich sein, sich darüber im Klaren zu sein, wie viele Kalorien man täglich verbrennt, um seine Nahrungsaufnahme im Vergleich zu seinem Energieverbrauch zu überwachen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, ein für Ihren Körpertyp gesünderes Gewicht zu erreichen, führt die Sicherstellung eines leichten „Kaloriendefizits“, bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, natürlich zu einer gesunden Ernährung Gewichtsverlust.
Wenn Sie lernen möchten, wie Sie mehr Kalorien pro Tag verbrennen können – beispielsweise 100 zusätzliche Kalorien –, ist die Steigerung Ihrer täglichen körperlichen Aktivität von entscheidender Bedeutung. Bewegung hilft Ihnen nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit, Fitness und Ihr Wohlbefinden in jeder Hinsicht. Nachfolgend haben wir einige einfache Ideen und Aktivitäten zusammengestellt, die Ihnen bei Ihrem Bestreben helfen können, aktiv zu werden und zu lernen, wie Sie jeden Tag 100 zusätzliche Kalorien verbrennen …
NOTIZ: Während ein geringes Kaloriendefizit für eine gesunde Gewichtsabnahme hilfreich sein kann, kann es schädlich sein, den Körper in ein extremes Kaloriendefizit zu versetzen. Achten Sie darauf, Ihren Körper stets mit gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln zu versorgen und nur im Rahmen Ihrer eigenen Grenzen Sport zu treiben. Der Schlüssel liegt darin, auf Ihren Körper zu hören und das Richtige für Sie zu tun!
10 Möglichkeiten, jeden Tag 100 zusätzliche Kalorien zu verbrennen
1. Steigen Sie 8 Minuten lang die Treppe hinauf
Das Treppensteigen ist ein enormer Energieaufwand und ein hervorragender Oberschenkel-Trimmer. Lernen Sie einfach, Aufzüge immer zu meiden, außer in sehr hohen Gebäuden, und selbst dann können Sie ein paar Stockwerke früher aus dem Aufzug aussteigen und den Rest erklimmen.
2. Werden Sie in Ihrer Mittagspause 10 Minuten lang aktiv
Die ideale Mittagspause ist zweigeteilt. Die eine Hälfte verbraucht Kalorien und die andere Hälfte isst sie (natürlich ein gesundes Mittagessen!). Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, legen Sie Wert darauf, sich körperlich zu betätigen. Ein 10-minütiges sanftes Joggen verbrennt 100 Kalorien, aber wenn Sie 20 Minuten durchhalten, verbrennen Sie den Großteil Ihres Mittagessens!
3. Planen Sie 14 Minuten aktive Freizeit ein
Nutzen Sie die Abende, solange es noch hell ist, und das schöne Wetter am Wochenende gut aus. Planen Sie Aktivitäten, die Sie in Bewegung halten und auch alle Ihre Freunde und Familie einbeziehen. Es kann etwas Einfaches sein, wie ein Spaziergang auf dem Land, die Teilnahme an einem örtlichen Volkslauf oder die Teilnahme an einem Tanzkurs, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Hintern nicht mit einem Stuhl verbunden ist!
4. Stellen Sie das Auto ab und steigen Sie für 14 Minuten auf Ihr Fahrrad
25 von 100 aller Autofahrten dauern weniger als eine Meile. Für die gleiche Distanz würden Sie nur sieben Minuten benötigen und als zusätzlichen Bonus eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrauchen. Dies ist eine gute Zeit im Jahr, um aufs Fahrrad zu steigen und es zu genießen – machen Sie es sich daher zur Regel, dass Sie für kurze Fahrten Ihren eigenen Kraftstoff und nicht das Benzin im Auto verwenden (besonders bei den aktuellen Preisen..!).
5. Packen Sie 17 Minuten lang ordentlich Hausarbeit ein
Geben Sie jeder Hausarbeit echte Energie und Wert. Sie können Ihren Kalorienverbrauch erheblich steigern, indem Sie jeder Ihrer Bewegungen mehr Energie verleihen. Legen Sie ein lebhaftes Musikstück auf und Sie können beim Staubsaugen tanzen und beim Staubsaugen ausholen!
6. Tauschen Sie 17 Minuten lang einen Einkaufswagen gegen einen Korb
Das Einkaufen fühlt sich wie harte Arbeit an, und das ist es auch. Durch das Tragen von zusätzlichem Gewicht verbrennen Sie mehr Kalorien und stärken Ihre Arme. Verteilen Sie die Last immer gleichmäßig auf beide Seiten, indem Sie zwei Körbe nehmen, aufrecht stehen und mit großen Schritten hinausgehen.
7. Machen Sie sich 20 Minuten lang aktiv an die Arbeit
Für viele von uns gibt es mehr als einen Weg zur Arbeit, und möglicherweise gibt es einen physischeren Weg. Der tägliche Kalorienverbrauch wird beträchtlich sein. Der Weg zu Bushaltestellen, Bahnhöfen oder zu Ihrem Auto ist Ihnen vielleicht noch nicht in den Sinn gekommen, also versuchen Sie es auf andere Weise.
8. Gehen Sie 20 Minuten lang 2.000 weitere Schritte pro Tag
Um 2.000 Schritte zu gehen und 100 Kalorien zu verbrennen, braucht man 20 Minuten. Tragen Sie also einen Schrittzähler und geloben Sie, jeden Tag weitere 2.000 Schritte zu machen. Der Effekt wird dramatisch sein – nächstes Jahr um diese Zeit könnten Sie viel fitter und gesünder sein.
9. Schlagen Sie Meetings zu Fuß von 26 Minuten vor
Haben Sie ein Treffen vereinbart? Dann bleiben Sie nicht stehen, sondern gehen Sie! Es ist weitaus besser, Kalorien zu verbrauchen, als hinzusitzen und sie zu essen (bei den meisten Meetings gibt es Kekse und Kuchen). Schlagen Sie es im Voraus vor, damit Ihre Kollegen die richtigen Schuhe tragen.
10. Bleiben Sie 28 Minuten lang aktiv, während Sie telefonieren
Wenn Sie ans Telefon gehen, bleiben Sie auf den Beinen. Je länger das Gespräch, desto besser. Im Stehen werden doppelt so viele Kalorien verbraucht wie im Sitzen. Wenn Sie Ihr Mobiltelefon nutzen, gehen Sie ein paar Mal herum oder gehen Sie die Treppe hoch und runter, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
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