Eine der vielen Anfragen, die ich um Hilfe bekomme, betrifft die Ernährung und am häufigsten sind Ideen für gesunde Mahlzeiten zum Abnehmen. Wenn die Anfrage von meinen Blog-Besuchern oder Abonnenten meines Newsletters kommt, verweise ich sie normalerweise auf das Diet Solution Program von Isabel De Los Rios, weil es meiner Meinung nach das beste Online-Programm ist, das sehr detailliert darauf eingeht, wie man seine Ernährung richtig strukturiert Wählen Sie die richtigen gesunden Lebensmittel zum Abnehmen und finden Sie eine Fülle von Ideen für gesunde Mahlzeiten, die nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zur Steigerung der Energie und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens beitragen.
Mir wurde jedoch klar, dass nicht jeder die Zeit hat, dieses Programm durchzugehen und den Plan vollständig umzusetzen. Deshalb dachte ich, es wäre eine gute Idee, Ihnen einen Plan mit einigen gesunden Mahlzeiten zum Abnehmen zu geben, mit denen Sie jetzt beginnen können, mit ein paar Richtlinien, die Sie befolgen sollten.
Gesunde Mahlzeiten zum Abnehmen Eines der Dinge, die ich im Leben am meisten genieße, ist, mit Freunden meine gesunden Lieblingsgerichte in einem Strandrestaurant zu essen. Nie glücklicher
Gesunde Mahlzeiten zum Abnehmen – Kurzanleitungen.
1) Bevor Sie beginnen, ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie ungefähr täglich zu sich nehmen müssen, um Ihren Körper in einer negativen Energiebilanz zu halten und Fett zu verbrennen. Meiner Erfahrung nach liegt der Wert bei Männern im Durchschnitt zwischen etwa 1800 und 2400. Bei Frauen liegt er irgendwo zwischen 1400 und 1800. Natürlich handelt es sich dabei nur um Schätzungen. Um sicher zu gehen, können Sie verschiedene Berechnungen verwenden oder sich auf einer Website wie www.fitday.com anmelden, die Nahrungsaufnahme eines normalen Tages addieren und von dieser Zahl 10–20 % für Ihr tägliches Kalorienziel abziehen. Dies hängt davon ab, dass Sie Ihr Gewicht derzeit nur halten und nicht zunehmen. Wenn Sie zugenommen haben, reduzieren Sie das Gewicht noch weiter. Das Finden des richtigen Kaloriengehalts kann ein wenig Zeit in Anspruch nehmen. Bereiten Sie sich also auf einen Test vor, verfolgen Sie ihn und passen Sie ihn bei Bedarf an.
2) Entscheiden Sie sich für einen Essensplan, der Ihrem Tagesablauf entspricht. Die gesunden Mahlzeiten zum Abnehmen, die ich vorschlage, verteilen sich auf 5-6 Mahlzeiten/Snacks pro Tag, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass es für Sie einfacher ist, 3 größere Mahlzeiten oder 2 große Mahlzeiten und 2 Snacks zu sich zu nehmen. Das Hauptproblem besteht darin, eine Routine zu finden, die für Sie funktioniert und leicht einzuhalten ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einem bestimmten Ernährungsplan Gewicht zu verlieren, denken Sie über eine andere Strategie nach oder schauen Sie sich die Lebensmittelauswahl und Portionsgrößen Ihrer Mahlzeiten an.
3) Begrenzen Sie die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln im Haus. Ja, ich weiß, für diejenigen unter Ihnen, die Kinder haben, ist das schwierig, aber je weniger Sie im Haus haben, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu sehr in Versuchung geraten. Um die besten und schnellsten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie so viele gesunde Lebensmittel wie möglich zu sich nehmen.
4) Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie essen sollen, können Sie mit Obst oder Gemüse nichts falsch machen
5) Versuchen Sie, nur zu essen, wenn Sie es geplant haben oder wirklich hungrig sind. Ich weiß selbst, dass es sehr einfach ist, ohne nachzudenken Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn ich gestresst bin oder nicht weiterkommen kann. Diese Frage ist schwer zu knacken, weil wir alle kleine Gewohnheiten und Verhaltensmuster haben, die zum Tragen kommen, wenn bestimmte Emotionen hervorgerufen werden. Seien Sie sich beim Thema Essen bewusster, wie Sie sich in bestimmten Situationen fühlen und reagieren, und versuchen Sie, diese so weit wie möglich zu vermeiden.
Gesunde Mahlzeiten zum Abnehmen – Der Plan
Lassen Sie uns klarstellen, dass diese Mahlzeiten keine gastronomischen Auszeichnungen gewinnen werden, aber sie sind einfach und funktional und voller guter Lebensmittel zum Abnehmen.
HINWEIS: Ich erwähne die Verwendung von Proteinshakes als Zwischenmahlzeit oder Mahlzeit, aber Sie müssen sie nicht unbedingt zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren. Sie sind nur eine Option. Ich habe sie aufgenommen, weil sie es sind
1) Bequem zu verwenden und zu organisieren
1) Sie sind wirksam, um satt zu werden und das Hungergefühl zu lindern.
c) Wenn Sie sich für eine Qualitätsmarke entscheiden, stecken diese voller nützlicher Vitamine und Mineralien. Machen Sie sie also zu einer gesünderen Wahl als die meisten anderen Dinge, die Sie stattdessen wählen könnten.
Entscheiden Sie sich für ein reines Molkenprotein, das etwa 20 g Protein mit weniger als 2 g Kohlenhydraten liefert. Wenn Sie wirklich mager sind, dann mischen Sie es einfach mit Wasser, oder wenn nicht, verwende ich Magermilch.
Wenn Sie sich auf meiner Website umschauen, werden Sie feststellen, dass ich Prograde Protein empfehle und verwende, weil mir die Philosophie des Unternehmens in Bezug auf Nahrungsergänzung gefällt und es außerdem wirklich gut schmeckt.
Andere Dinge, die es zu beachten gilt
Trinken Sie täglich 2-3 Liter Wasser
Verwenden Sie Gewürze und Würzmittel, um dem Gericht Geschmack zu verleihen, und verzichten Sie auf Ketchup oder Mayonnaise.
Gönnen Sie sich zur Belohnung ein oder zwei Leckerbissen, wenn Sie sich die ganze Woche strikt an den Plan gehalten haben.
Gesunde Ernährungspläne zum Frühstück:
1 Ei + 3 Eiweiß in einem Omelett
1 Tasse Spinat 1 grüner Apfel
1 grüner Apfel, 3 Scheiben Putenspeck, 1 Tasse Erdbeeren
2 Unzen Fleischreste vom Abendessen gestern Abend, 1 Tasse gekochter Brokkoli, 1 Birne
Proteinshake + Stück Obst.
Als Getränke eignen sich Wasser, grüner Tee oder schwarzer Kaffee. Ich nehme auch ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel, aber aus gesundheitlichen Gründen nicht als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie sich für Omega-3-Fettsäuren und Gewichtsverlust interessieren, möchten Sie vielleicht diesen Artikel lesen, den ich geschrieben habe. Hilft Fischöl beim Abnehmen? Eine kurze Erklärung
Ideen für gesunde Snacks – vormittags und nachmittags verzehren
2 EL Frischkäse + 2 Selleriestangen und 1 kleiner grüner Apfel
2 hartgekochte Eier, 1 Tasse Blaubeeren
1 Unze rohe Walnüsse, 1 Tasse Erdbeeren
Proteinshake + Handvoll Mandeln
Gesundes Mittag- und Abendessen
4 Unzen gegrilltes Hähnchen (weiß oder dunkel) mit Zucchini und Tomaten
Auf einem großen Salat aus Römersalat, Gurken und Sellerie
1 Tasse Spargel zum Salat oder als Beilage hinzufügen.
4 Unzen Lachs mit sautiertem Spargel
Bunter Salat mit 2 TL nativem Olivenöl extra und einem Dressing nach Wahl.
Gegrilltes Hähnchen auf Vollkornbrot, dazu geschnittenes Gemüse und Avocado
6-Unzen-Steak mit einem großen Salat oder viel gedünstetem Gemüse.
Hähnchen oder Lachs mit gedünstetem Gemüse und Süßkartoffeln.
Wenn Sie stärkehaltige Kohlenhydrate wie Brotreis oder Kartoffeln wünschen, ist es am besten, sie zum Mittagessen oder direkt nach einem intensiven Training zu sich zu nehmen.
Wenn Sie zum Abendessen ein Glas Wein mögen, probieren Sie es, aber behalten Sie es auch bei. Auch wenn es um Extras geht, treffen Sie Ihre Wahl und haben Sie nur das. Wenn Sie also etwas Brot, Wein oder ein kleines Dessert zu Ihrer Mahlzeit mögen, wählen Sie eines aus, essen Sie nur dieses und beschränken Sie es auf eine Portion. Wenn Sie diese regelmäßig zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, wird es Ihnen schwer fallen, Fett zu verlieren. Vertrauen Sie mir, ich weiß es aus Erfahrung.
Optionen für gesunde Abendsnacks.
Hier in Spanien tendiert man dazu, später zu essen, sodass ich später am Abend nicht oft einen Snack brauche. Allerdings weiß ich, dass es eine Zeit sein kann, in der Sie anfällig für einen süßen Snack sind. Deshalb hier ein paar Ideen, die Ihnen helfen können, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Naturjoghurt, eine Handvoll Walnüsse – ein Tropfen Honig nach Geschmack
Proteinriegel oder Proteinshake
Hüttenkäse mit gefrorenen Beeren – Stevia für mehr Süße.
Hier haben Sie also einen ganz einfachen Ansatz für gesunde Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme. Denken Sie daran, dass der Verzehr dieser gesunden Lebensmittel zur Gewichtsreduktion Ihnen auch viel mehr Energie gibt, sodass Sie keine Ausrede mehr haben, wenn es darum geht, in Ihrem Leben aktiv zu sein. Um die besten und schnellsten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie daher generell aktiver sein oder ein Trainingsprogramm wie das Turbulenztraining absolvieren.
Wenn Ihnen diese gesunden Mahlzeiten zum Abnehmen gefallen und Sie sie verwenden möchten, kommen Sie bitte zurück und hinterlassen Sie mir einen Kommentar dazu, wie es Ihnen ergangen ist.
