Denken Sie, dass Sie mit Yoga nicht abnehmen und fit werden können? Denken Sie noch einmal darüber nach! Neben den Vorteilen für das Wohlbefinden zeigt sich, dass regelmäßige Yoga-Übungen auch beim Abnehmen helfen können. Wenn Sie ein gesünderes Gewicht erreichen möchten, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Yoga Ihnen helfen kann …
In den letzten Jahren hat sich in der Welt der gesunden Gewichtsabnahme und Körperkonditionierung etwas verändert. Früher wurde uns gesagt, dass wir lange trainieren müssten, um Fett zu verbrennen. Jetzt entdecken Wissenschaftler, dass kurze oder sanfte Trainingseinheiten der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen sein könnten. Hier kommt Yoga ins Spiel.
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Das Schöne am Yoga ist, dass es an unser geschäftiges Leben angepasst werden kann und davon profitiert. Sogar 10 Minuten Yoga pro Woche sind besser als nichts – und es ist ein guter Anfang – aber wenn Sie erst einmal die revitalisierenden, tonisierenden und energetisierenden Vorteile von nur 10 Minuten Yoga spüren, werden Sie sich Zeit dafür nehmen wollen der Strecken täglich. Schauen wir uns genauer an, wie Yoga Ihnen dabei helfen kann, fit zu werden und Gewicht zu verlieren …
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Kann man mit Yoga abnehmen?
Kurz gesagt, ja. Yoga kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und eine gesunde Gewichtsabnahme zu fördern. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder Fett zu verbrennen, möchten nicht alle von uns laufen oder sich in einem Spinning-Kurs auspowern. Obwohl Yogalehrer gerne betonen, dass es beim Yoga um viel mehr als nur das Verbrennen von Kalorien geht, können Sie mit der Wahl des richtigen Kurses Fett verbrennen und Ihren Stoffwechsel steigern.
„Ärzte und Personal Trainer sind sich einig, dass Yoga Ihren Körper erheblich straffen und straffen kann und auch auf Ihren Geist und Ihre Seele wirkt, um insgesamt gesünder zu werden“, sagt Yogalehrerin Sheila Maubec.
Bei allen Yoga-Kursen werden Kalorien verbraucht, aber die verbrannte Menge schwankt je nach Yoga-Art zwischen etwa 180 und 360 pro Kurs. Einige Kurse zielen auf den Stressabbau ab und helfen Ihnen, sich zu entspannen, bieten aber nicht unbedingt das Herz-Kreislauf-Training, das Sie sich zum Abnehmen wünschen. Sie können jedoch indirekt helfen, indem sie stressbedingtes Trostessen bekämpfen. Unten finden Sie die besten Fatburner-Kurse.
Beste Yoga-Kurse zur Gewichtsreduktion
Die besten Yoga-Arten zum Kalorienverbrennen sind Vinyasa, Ashtanga und andere Formen des Power-Yoga, die energiereicher sind. „Sie trainieren speziell Kraft und Ausdauer sowie Flexibilität“, sagt Maubec.
„Also werden sie mit anderen Trainingseinheiten verglichen, die die Kalorienverbrennung beschleunigen.“ Vinyasa oder „Flow Yoga“ besteht aus einer Reihe von Sonnengrußsequenzen, die Sie schnell durchlaufen, sodass Sie theoretisch Ihre Herzfrequenz erhöhen, Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren. Allerdings beschleunigt jedes Yoga Ihren Stoffwechsel, indem es die endokrinen Drüsen stimuliert, die Ihren Stoffwechsel regulieren.
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Kann man mit Bikram-Yoga-Kursen abnehmen?
Auch die Sauna-ähnliche Hitze von Bikram-Yoga-Kursen kann beim Abnehmen hilfreich sein. „Ihre Herzfrequenz ist erhöht, weil Ihr Körper mehr Blut an die Hautoberfläche pumpt, um Ihren Körper abzukühlen“, sagt Personal Trainer Frank Mayfield. „Dadurch erhöht sich der Kalorienverbrauch und Ihr Herz wird härter arbeiten.“
Vorteile von Yoga bei Wassereinlagerungen
Wenn Sie sich nach einem Bikram-Yoga-Kurs wiegen und feststellen, dass Sie Gewicht verloren haben, ist der größte Teil davon auf den Wasserverlust zurückzuführen. Yoga kann hilfreich sein, wenn Sie unter Wassereinlagerungen leiden, die zu einem aufgeblähten Aussehen führen. Einige der Yoga-Übungen verbessern die Durchblutung und die Leistung des Lymphsystems und reduzieren die Flüssigkeitsansammlung im Gewebe.
Bauen Sie Muskeln auf und verlieren Sie Gewicht mit Yoga
Yoga kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, da die belastenden Haltungen Kraft erfordern und Ihnen dabei helfen, fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto effizienter ist Ihr Stoffwechsel, sodass Ihr Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt.
„Nach einer ziemlich intensiven Sitzung mit Posen, in denen man eine Position über einen längeren Zeitraum hält, braucht es Zeit, um sich zu erholen“, sagt Mayfield. „Ihr Herz und Ihre Lunge werden danach härter arbeiten, um die Muskeln mit verlorenem Kraftstoff wieder aufzufüllen.“ „Yoga ist vielleicht nicht so ein Riesenspaß wie Boxen oder Radfahren, aber es bringt Ihren Herzschlag in Schwung, besonders in den 24 Stunden nach dem Training.“
Kann Yoga bei Appetit und Heißhunger helfen?
Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig Yoga praktizieren, ihren Appetit besser unter Kontrolle haben und weniger Heißhunger verspüren. Auch sanftere Formen wie Hatha-Yoga können indirekt beim Abnehmen helfen.
In einem kürzlich erschienenen Artikel über Yoga für gesundes Altern erklärte der Yogalehrer Dr. Baxter Bell, dass „sanftes“ und „erholsames“ Yoga beim Abnehmen hilft, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert. Dadurch werden Atmung, Verdauung und Hormone reguliert.
Dadurch bringen Sie Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht und Ihre Verdauung funktioniert normal, was beim Abnehmen hilft. Yoga kann dabei helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, sodass Sie größer und schlanker aussehen. Indem Yoga Ihr geistiges Wohlbefinden verbessert und Sie glücklicher macht, kann es Ihnen indirekt dabei helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Denken Sie daran, wie wir dazu neigen, zu viel zu essen, wenn wir uns niedergeschlagen oder deprimiert fühlen.
Eine andere Studie, die die Auswirkungen von Yoga auf die Reduzierung von Fettleibigkeit untersuchte, ergab, dass die Teilnehmer nach 14 Wochen regelmäßigem Yoga Gewicht verloren und ihren Körperfettanteil reduziert hatten. Sie berichteten auch von einem geringeren Stressniveau und gesünderen Essgewohnheiten.
