Der Grund, warum sich viele Menschen auf den Muskelaufbau im Oberkörper konzentrieren, liegt darin, dass dies der erste Teil des Körpers ist, den wir normalerweise sehen, wenn wir in den Spiegel schauen. Der Muskelaufbau im Oberkörper signalisiert der Gesellschaft auch viele Dinge, wie zum Beispiel Stärke, Kraft, Gesundheit und Selbstvertrauen, um nur einige zu nennen.
In diesem Artikel befassen wir uns mit einigen wesentlichen Übungen zum Aufbau der Oberkörpermuskulatur, die Sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren und die Ergebnisse mit der konsequenten Arbeit, die Sie investieren, genießen können.
Übungen zum Aufbau der Oberkörpermuskulatur
Muskelaufbau im Oberkörper – Brustbereich
Die erste Übung zum Aufbau der Oberkörpermuskulatur ist das Bankdrücken. Sie können wählen, ob Sie dies mit einer Schrägbank oder einer Flachbank tun möchten. Das Bankdrücken ist eine hervorragende Übung zum Aufbau der Oberkörpermuskulatur, da es nicht nur die Brust, sondern auch Ihre Schultern und Ihren Trizeps beansprucht.
Ich empfehle Ihnen, eine Woche lang Bankdrücken zu machen und die nächste Woche mit Kurzhanteln zu arbeiten, um Ihre Übungen abwechslungsreicher und spannender zu gestalten.
Eine weitere tolle Übung für die Brust ist die Flyer-Übung. Schnappen Sie sich zwei Hanteln und senken Sie die Hände langsam seitlich am Körper ab, während Sie sie direkt über Ihrem Kopf halten, und schieben Sie sie wieder nach oben.
Muskelaufbau im Oberkörper – Rückenbereich
Für den Rücken Muskelaufbau im Oberkörper Du kannst den Kreuzheben machen. Die Kreuzheben-Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau von Rumpfmasse, sollte aber korrekt ausgeführt werden.
Eine weitere effektive Übung zur Fokussierung auf den Rücken ist das Sitzrudern. Setzen Sie sich auf die Reihensitzbank, halten Sie die Ellbogen nah am Körper und setzen Sie sich in einem 90-Grad-Winkel hin und ziehen Sie ihn zu sich heran.
Muskelaufbau im Oberkörper – Arme
Die erste Übung zum Aufbau der Arm-Oberkörper-Muskeln ist für Ihren Bizeps. Es handelt sich um Schräghantelcurls. Setzen Sie sich auf eine Schrägbank und beugen Sie Ihren Bizeps mit fest nach hinten gerichteten Ellbogen in einer langsamen Bewegung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Sie können die Klimmzugstange auch zum Aufbau Ihrer Bizeps-Oberkörpermuskulatur nutzen. Ergreifen Sie die Stange, ziehen Sie sich in einer langsamen Bewegung hoch und kehren Sie zurück.
Die folgende Übung zum Muskelaufbau im Oberkörper für Ihren Trizeps ist ein großartiger Muskelaufbau. Legen Sie sich auf eine Bank, umklammern Sie die Stange fest und führen Sie die gleiche Bewegung aus wie beim Bankdrücken für Ihr Brusttraining.
Sie können die Dip-Stange auch für den Muskelaufbau des Trizeps-Oberkörpers verwenden.
Muskelaufbau im Oberkörper – Was Sie wissen sollten
Wie Sie wahrscheinlich inzwischen herausgefunden haben, gibt es unzählige Möglichkeiten, an Übungen zu arbeiten Muskelaufbau im Oberkörper. Die oben genannten sind nur einige, die viele Bodybuilder aufgrund ihrer Wirksamkeit bevorzugen.
Wenn Sie nur ein paar der in diesem Artikel erwähnten Übungen einbeziehen, werden Sie bald Ergebnisse sehen, mit denen es sich zu rühmen lohnt.
