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Secret eating: how to stop and let go of your shame


Schämen Sie sich so sehr für Ihre Essgewohnheiten, dass Sie sie vor anderen – und sogar vor sich selbst – verbergen? Der erste Schritt, um eine schädliche Beziehung zum Essen zu ändern, besteht darin, Ihre Scham loszulassen. Hier erfahren Sie, wie Sie mit dem heimlichen Essen aufhören und eine gesündere Beziehung zu den Lebensmitteln aufbauen, die Sie mit Energie versorgen …

Sind Sie ein heimlicher Esser? Verstecken Sie Ihr Essen vor anderen, aus Angst, verurteilt zu werden? Verheimlichen Sie einige Ihrer Essgewohnheiten überhaupt vor sich selbst? Viele Menschen, die ein gesünderes Gewicht erreichen wollen, führen ernährungstechnisch ein Doppelleben. Sie sind vielleicht darauf bedacht, sich vor anderen gesund zu ernähren, damit ihnen niemand Vorwürfe machen kann, aber dann übertreiben sie es, sobald niemand hinschaut.

Natürlich essen wir alle lieber privat, manchmal sogar heimlich. Vielleicht ist es einfach zu langweilig, sich an die üblichen gesellschaftlichen Regeln zu halten. So viel einfacher ist es, gebackene Bohnen direkt aus der Dose zu essen! Der Schlüssel dazu, ob Ihr heimliches Essen ein Problem darstellt, ist einfach. Wie würden Sie sich fühlen, wenn jemand, dessen Meinung Ihnen wichtig ist, Sie dabei finden würde? Wenn Sie sich einfach nur sozial schämen möchten, dann treten Sie dem Club bei! Wir sind alle Menschen – und es ist sowieso nichts Falsches daran, sich ab und zu etwas Süßes oder Junk Food zu gönnen. Wenn Sie jedoch tiefe Scham- und Schuldgefühle verspüren, ist das etwas anderes, und es könnte an der Zeit sein, Ihre Beziehung zum Essen zu überdenken.

Essen in Trance

Sind einige Ihrer Essgewohnheiten sogar vor Ihnen selbst geheim? Wenn Sie nicht aktiv versuchen, ein gesünderes Gewicht zu erreichen, gibt es natürlich keinen besonderen Grund, sich an alles zu erinnern, was Ihnen über die Lippen kommt. Wenn Sie jedoch versuchen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, kann ein Ernährungstagebuch aufschlussreich sein und Ihnen dabei helfen, den Überblick über alles zu behalten, was Sie Ihrem Körper zuführen.

Studien zeigen, dass Menschen mit Übergewicht sich oft einfach nicht an viel von dem erinnern, was sie essen. Viele Menschen sagen – und glauben –, dass sie eine gesunde Menge essen, obwohl es in Wirklichkeit viel mehr ist. Es ist nicht so, dass jeder diese schnellen Snacks wirklich vergessen kann. Wenn Sie emotionale Konflikte und Stress wegen der Gewichtsabnahme haben, ist es besonders schwierig, sich an jeden Bissen zu erinnern. Aus reinem Selbstschutz verwischt Ihr Verstand möglicherweise die Wahrheit, sodass Sie in einer Art Trance essen.

wie man heimliches Essen stoppt

Zu Ihrer Information: Es ist nichts Falsches daran, sich ab und zu eine Pizza oder ein Glas Wein zu gönnen! Wenn Sie jedoch ein tiefes Schamgefühl in Bezug auf Ihre Essgewohnheiten verspüren, ist es möglicherweise an der Zeit, eine gesündere Beziehung zum Essen aufzubauen.

So durchbrechen Sie den Teufelskreis des heimlichen Essens

Heimliches Essen ist ein Teufelskreis. Man fühlt sich dadurch anders und isoliert. Jedes Mal, wenn Sie essen, verspüren Sie möglicherweise ein tiefes Schamgefühl. Sie haben das Gefühl, dass andere Menschen offen und direkt sein können: Sie verbergen einen Teil ihres Essverhaltens nicht, als wäre es eine schmutzige Angewohnheit. Sie müssen sich für nichts schämen. Während Sie möglicherweise mit der Angst leben, entdeckt zu werden, voller Ausreden, die Sie anderen – und sich selbst – geben können. Wenn eines dieser Gefühle bei Ihnen auftritt, ist es an der Zeit, Ihre Beziehung zum Essen genauer unter die Lupe zu nehmen.

Der Grund dafür, dass Menschen heimliche Essgewohnheiten entwickeln, ist oft einfach Angst – meist die Angst davor, von anderen oder von sich selbst beurteilt zu werden. Es gibt Schuldgefühle und, was alles färbt, Scham. Und das Problem mit Schamgefühlen ist, wie Untersuchungen zeigen, dass es Ihre Fähigkeit untergräbt, sich selbst zu regulieren. Es macht es schwieriger und nicht einfacher, das Verhalten zu kontrollieren, für das Sie sich schämen.

So hörst du auf, dich für heimliches Essen zu schämen:

Um die Scham loszulassen, zu lernen, wie man mit dem heimlichen Essen aufhört und endlich wieder die Kontrolle über seine Essgewohnheiten übernimmt, muss man sich seinen tiefen Gefühlen stellen. Scham und Schuldgefühle ins Bewusstsein zu rücken ist schmerzhaft, aber der Schmerz ist etwas, mit dem Menschen mit Essproblemen möglicherweise schon seit Jahren belastet sind. Man kann sich so daran gewöhnen, dass man es kaum bemerkt – es ist einfach so, wie sich das Innere des Kopfes anfühlt.

Nehmen Sie sich einen ruhigen Moment, um mit Ihren Gefühlen in Bezug auf Essen und Essen in Kontakt zu kommen. Kehren Sie zu Episoden zurück, in denen Sie sich zutiefst beschämt, schuldig, unzulänglich oder gedemütigt gefühlt haben. Betrachten Sie diese Erfahrungen ruhig und distanziert – stellen Sie sich vor, sie wären jemand anderem passiert, jemandem, den Sie mögen, dem Sie aber nicht nahe stehen. Oder tun Sie so, als würden Sie einen Film oder ein Fernsehdrama ansehen.

Sei nett zu dir selbst

Möglicherweise ist Ihr Geist von harscher, verurteilender Selbstkritik erfüllt. Diese unangenehmen Emotionen und grausamen Selbstgespräche sind eine natürliche Möglichkeit, mit Gewichtsproblemen umzugehen. Wenn Sie eine so kritische Wahrnehmung Ihrer Essgewohnheiten entwickelt haben, könnte es sich seltsam und falsch anfühlen, sich NICHT selbst zu verurteilen. Aber wenn Sie ein heimlicher Esser sind, hat dieser mentale Schmerz nicht geholfen! Es hat Ihr Essen nicht ins Gleichgewicht gebracht. Es hat nur eine zusätzliche Ebene von Stress und Leid hinzugefügt, die Sie zu noch mehr Geheimhaltung in reiner Selbstverteidigung gezwungen hat.

Wenn Sie lernen möchten, mit dem heimlichen Essen aufzuhören, müssen Sie sich selbst mit Freundlichkeit, Mitgefühl und Verständnis begegnen. Wenn eine Freundin die gleichen Probleme hätte, würdest du sie doch nicht in Stücke reißen, oder? Man würde erkennen, dass ihre Essgewohnheiten nur einen kleinen Teil von ihr ausmachten. Behandeln Sie sich also genauso! Akzeptieren Sie, dass Sie ein Mensch sind, mit Stärken und Schwachstellen.

wie man heimliches Essen stoppt

Es gibt kein „schlechtes“ Essen – solange man es in Maßen isst. Wenn Sie Lebensmittel als „unartig“ bezeichnen, kann dies dazu führen, dass Sie eine negative Beziehung zu Ihren Essgewohnheiten aufbauen.

Hören Sie auf, Lebensmittel als „schlecht“ zu bezeichnen, um heimliches Essen zu verhindern

Sprechen Sie nicht moralisch über Essen. Es scheint natürlich – sogar amüsant –, Essen als sündig, schlecht oder verboten zu beschreiben. Diese klebrige Wüste ist „frech“. Denken! Was sagst du dir, wenn du dieses unmoralische Essen isst? Was für ein Mensch macht dich das aus? Man denkt vielleicht, es sei ein Witz – jeder redet über Schokolade und Chips wie diese –, aber das tiefe Gehirn hat keinen Sinn für Humor.

Der Gang an die Öffentlichkeit kann das Gegenmittel gegen heimliche Schande sein. Es kann jedoch nicht hilfreich sein, Ihren Liebsten oder Ihren Kollegen und Freunden zu gestehen, dass Sie mit Essattacken oder heimlichem Essen zu kämpfen haben, vor allem, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich dadurch Verurteilung und Kritik aussetzen könnten. Davon machst du schon genug.

Stattdessen ein Gewichtsmanagement-Club, wie z Rosemary Conley Online, eine Selbsthilfegruppe oder sogar ein Freund, der ebenfalls versucht, sein Gewicht in den Griff zu bekommen, kann eine bessere Option sein. Sie werden mit den gleichen Problemen zu kämpfen haben und Sie werden erkennen, dass Sie nur eine Person unter anderen sind, nicht anders und nicht schlimmer. Sie werden sie verstehen, ihre Entschlossenheit und Beharrlichkeit bewundern und respektieren und ihre Schwachstellen mit Mitgefühl behandeln. So sollten Sie sich selbst sehen und behandeln. Das ist der Weg nach vorne.

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