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6 Exercises You Can Do Anywhere Using Only Your Body Weight


Viele Menschen, insbesondere ab einem bestimmten Alter, machen sich Sorgen um ihre körperliche Gesundheit. Doch bei so viel zu tun versäumen wir es oft, Sport zu treiben und leiden darunter.

Um Ihnen zu helfen, haben wir eine Liste mit sechs schnellen und einfachen Übungen zusammengestellt, die Sie überall durchführen können. Probieren Sie es einfach aus und überzeugen Sie sich selbst von der Wirksamkeit. Es ist auch wichtig zu beachten, dass es nie zu spät ist, mit dem Training zu beginnen und wieder ein gesünderes Gewicht zu erreichen.

#1 Kniebeugen

6 Übungen, die Sie überall machen können, indem Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden

Die Kniebeuge ist eine der häufigsten Übungen der Welt und auch eine der am einfachsten zu erlernenden Übungen. Beginnen Sie damit, mit gespreizten Füßen, den Armen hinter dem Rücken und den Füßen hüftbreit zu stehen (achten Sie darauf, dass die Ellbogen ausgestreckt sind). Der Oberkörper sollte aufrecht gehalten werden und das Körpergewicht sollte größtenteils auf die Fersen verteilt werden.

Gehen Sie in die Hocke und kehren Sie dann zum Ausgangspunkt zurück, während Sie gleichzeitig die Wadenmuskulatur trainieren. Die hintere Oberschenkelmuskulatur, der Quadrizeps und die Bauchmuskulatur profitieren alle von dieser körperlichen Aktivität. Wenn Sie größer werden, können Sie mit Gewichten in die Hocke gehen (komplettes Training).

#2 Liegestütze

6 Übungen, die Sie überall machen können, indem Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden

Liegestütze sind ein großartiges Allround-Training, wenn Sie auf der Suche nach etwas sind, das dem gesamten Körper zugute kommt. Dies wird zunächst schwieriger zu bewältigen sein, aber wenn Sie durchhalten, werden Sie erstaunt sein, wie viele Sie produzieren können.

Stützen Sie Ihre Hände zunächst auf einer hohen Bank oder einer Stufe ab, da dies das eigentliche Liegestützen erleichtert. Im weiteren Verlauf sollten Sie zur klassischen Übung zurückkehren. Es ist auch wichtig, dass Sie versuchen, Ihre Gesäßmuskeln anzuspannen und Ihre Bauchmuskeln anzuziehen. Führen Sie die Liegestütze beim Ein- und Ausatmen durch, um Ihre Effizienz zu steigern.

#3 Ausfallschritte

6 Übungen, die Sie überall machen können, indem Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden

Der Ausfallschritt ist eine einfache, aber äußerst erfolgreiche Körperübung, die Ihre Muskeln stärkt und gleichzeitig Ihre Flexibilität erhöht. Der beste Vorteil besteht darin, dass Sie Ausfallschritte überall machen können, wo Sie möchten, und trotzdem von den Vorteilen profitieren. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hände in den Hüften befinden und dass Ihr vorderes Bein drückt und Ihr hinteres Bein gebeugt ist und Ihr Fuß keinen Boden berührt.

Behalten Sie einen geraden Oberkörper bei und versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln anzuziehen, um gleichzeitig Ihre Körpermitte zu betätigen. Es wird empfohlen, mit stationären Ausfallschritten zu beginnen, da diese einfacher durchzuführen sind.

#4 Hohe Knie

6 Übungen, die Sie überall machen können, indem Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden

Diese körperliche Aktivität soll die Gesamtkraft verbessern und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Resistenz verbessern. Es kann denjenigen helfen, die unter Knöchelschmerzen leiden, indem es die Muskeln im Unterschenkel stärkt.

Man könnte es mit dem Laufen in Position vergleichen, aber man muss eine aufrechte Haltung einnehmen und die Knie an die Schultern ziehen. Wenn Ihre Knöchelschmerzen nachlassen und Ihr Herz-Kreislauf-Widerstand zunimmt, erhöhen Sie das Tempo schrittweise.

#5 Armkreise

6 Übungen, die Sie überall machen können, indem Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden

Diese Übung ist ideal für diejenigen unter Ihnen, die sich Sorgen um den Tonus Ihrer Armmuskulatur machen. Es ist so einfach, wie mit gespreizten Füßen und parallel zum Boden stehenden Armen zu stehen. Danach können Sie Vorwärts- und Rückwärts-Armkreise machen. Diese eignen sich hervorragend zur Straffung und Stärkung Ihrer Armmuskulatur und beugen der mit dem Alter einhergehenden Schlaffheit vor.

Das Beste daran ist, dass Sie die volle Kontrolle über die Kraft und das Tempo der Übung haben. Trainieren Sie einfach, bis Sie ein Brennen verspüren, und wiederholen Sie dann regelmäßig die Armkreise.

#6 Beinheben

6 Übungen, die Sie überall machen können, indem Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden

Beinheben wird denjenigen empfohlen, die ihre Bein- und Bauchmuskulatur verbessern möchten. Beginnen Sie damit, auf einer Yogamatte zu sitzen, mit dem Rücken zur Decke und dem Gesicht zur Decke. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich, indem Sie sie zusammenführen (die Knie sollten perfekt gestreckt sein).

Anfangs wird es Ihnen schwer fallen, sie hochzuheben, aber wenn Sie beharrlich sind, wird Ihnen das gelingen. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind, da dies dazu beiträgt, dass die Übung reibungsloser verläuft.

Schließlich sind dies einige der besten Übungen, die Sie ausprobieren können, egal wo Sie sich befinden. Am wichtigsten ist, dass Sie sie richtig umsetzen. Andernfalls würden sie ihr Ziel verfehlen. Um von den Vorteilen zu profitieren und eine gesunde Figur zu erhalten, sollten Sie sich regelmäßig körperlich betätigen.

Eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Wasseraufnahme sind wichtige Faktoren, die es zu beachten gilt. Beachten Sie nicht zuletzt, dass ein sitzender Lebensstil nicht ideal ist, da er sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken kann.



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