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10 foods for diabetes control


1 Spinat ist ein Superfood und die regelmäßige Einnahme dieses dunkelgrünen, nicht stärkehaltigen Blattgemüses in Ihrer Ernährung hält Ihren Diabetes unter Kontrolle, da es wenig Kohlenhydrate enthält, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für eine Diabetes-Diät macht. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel führen zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken müssen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren

2 Brokkoli enthält eine Verbindung namens Sulforaphan, die mehrere entzündungshemmende Prozesse auslöst, die die Blutzuckerkontrolle verbessern und die Blutgefäße vor Herz-Kreislauf-Schäden schützen, die häufig eine Folge von Diabetes sind.

3 Äpfel sind ausgezeichnete Früchte, für Diabetiker werden jedoch Bio-Äpfel empfohlen. Essen Sie täglich einen Apfel, um Diabetes fernzuhalten.

4 Olivenöl gilt als eines der gesündesten Speiseöle, da es weniger gesättigte Fette enthält. Es ist reich an Omega-9- ​​und Omega-3-Fettsäuren, die dabei helfen, die Flexibilität der Blutgefäße aufrechtzuerhalten und eine gute Durchblutung zu ermöglichen. Außerdem spielen Vitamin E und Carotinoide eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung Diabetes.

5 Süßkartoffeln sind eine gute Kohlenhydratwahl für Diabetiker. Der glykämische Index von Süßkartoffeln ist viel niedriger, was sich besser für die Diabeteskontrolle eignet. Durch den Verzehr von Süßkartoffeln in moderaten Mengen können Sie Ihren Blutzuckerspiegel auch dann im gesunden Bereich halten, wenn Sie an Diabetes Nr. 5 leiden. Avocados sind eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit Diabetes, da sie sehr reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind und zahlreiche Nährstoffe enthalten gesundheitlicher Nutzen von Pflanzennährstoffen

6 Avocados werden von der American Diabetes Association als gesunde Quelle einfach ungesättigter Fette empfohlen.

7 Blaubeeren enthalten sowohl unlösliche Ballaststoffe, die die Nahrung aus Ihrem Körper spülen, als auch lösliche Ballaststoffe, die die Entleerung Ihres Magens verlangsamen und die Blutzuckerkontrolle verbessern. Außerdem enthalten sie einen natürlichen Pflanzenstoff namens Anthocyane. Wissenschaftler gehen davon aus, dass diese zur Senkung des Blutzuckers beitragen können, indem sie die Insulinproduktion steigern

8 Tomaten sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Vitamin A und Vitamin K, sie sind außerdem eine sehr gute Quelle für Kalium, Mangan, Ballaststoffe, Chrom und Vitamin B1, da sie einen geringen Kohlenhydratgehalt haben. Tomaten können aufgrund ihres niedrigen Kohlenhydratgehalts eine große Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels spielen hilft, die Kalorienaufnahme zu senken und kann Diabetikern beim Abnehmen helfen.

9 Zimt Zimtgewürz hat die höchste antioxidative Kraft aller Nahrungsquellen in der Natur. Viele Studien zeigen, dass der Verzehr von einem Teelöffel Zimt an 2-3 Teelöffeln pro Tag einen positiven Effekt auf die Senkung des Blutzuckerspiegels hat. Es wurde festgestellt, dass Zimt uns empfindlicher machen kann Durch Insulin wandeln die Zellen Zucker effizienter in Energie um und kontrollieren den Zuckerspiegel im Blut.

10 Termine sind eine gute Wahl für Menschen mit Diabetes, da sie helfen können, das Verlangen nach Zucker zu kontrollieren, und sie haben einen niedrigen glykämischen Index. Die Kohlenhydrate und Datteln liefern sofortige Energie und der hohe Ballaststoffgehalt in Datteln ist gut für die Verdauung. Diese süße Wüstenfrucht enthält Cholesterin und Fett frei.



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